Um programa que mescle ritmos é o melhor jeito de iniciar. Acrescente intervalos de 5 minutos de corrida na sua caminhada regular e termine a sessão sempre com um trecho de caminhada para desaquecer.
Mantenha a linha:
Correr com costas eretas, mas com uma leve inclinação do tronco à frente, garante boa aceleração e reduz a tensão no corpo, tão comum a quem está iniciando. Para melhorar a postura durante a corrida, de pé equilibre na parte da frente dos pés, usando o abdome para se segurar na posição por 60 segundos.
Calce meias:
Meias de compressão estimulam a circulação sanguínea e o fluxo de oxigeno para os músculos, aumentando a eficiência deles na performance.
Junte-se à turma:
Malhar em grupo pode dobrar o nível de endorfinas produzidas pelo seu organismo. Pesquisas mostram que se juntar à galera fará de você uma pessoa mais pontual e esforçado.
Calce um bom tênis:
Calçado adequado é fundamental na corrida, evitará lesões pelo impacto e o melhor conforto fará com que o treino renda mais.
(Nunca se esquecendo do alongamento antes e depois do exercício e na dúvida procure um profissional capacitado)
Prof. Cláudio Menchini
